 |
| Szerző | Megjelenítés |
|---|
julcsi.kiraly
Member
|
Beírás időpontja: 2009-02-23 07:38 |
|
Sziasztok!
Van valami ötletetek, mire kopogtassak, ha le szeretnék szokni a dohányzásról??? Minden tippet szívesen fogadok... 
Julcsi
|
EvaD
Administrator
| Csatlakozás napja: | 2007-11-27 |
| Lakhely: | Madrid, Spain |
| Hozzászólások: | 112 |
| %user_online_status: |
|
|
Beírás időpontja: 2009-02-23 13:41 |
|
Szia Julcsi!
Áttettem ide a kérdésedet, mert itt könnyebben megtalálható a téma, ami attól tartok sokakat érint.
Ha tényleg elhatároztad, hogy leszoksz a dohányzásról, először is a leszokással kapcsolatos félelmedet kezeld. Kérdezd meg magadtól (esetleg írd is le):
- Milyen előnyöm származik abból, ha nem szokom le?
- Mi a hátránya a leszokásnak (félelem a hízástól, barátok elvesztése, stb.)?
- Mi az, ami visszatart (ami eddig visszatartott)?
Ne érezd úgy, hogy valaki "elveszi" tőled a cigarettát (ha mégis, akkor kopogtass rá, még akkor is, ha Te vagy az a valaki). A dohányzásra valamiért szükséged volt, ezt a szükségedet elégítette ki. Tudatosítsd magadban, hogy rendben van, de most már nincs rá szükséged.
Ha rá tudsz jönni, hogy mi az, amiért jó volt neked, azt az okot kell kezelni. Ez egy hosszabb folyamat lehet, kitartás kell hozzá.
Amit azonnal tudsz tenni az, hogy amikor csak szeretnél rágyújtani, kopogtatsz. Akár a kezedben fogva a cigarettát.
"Bár nagyon szeretnék rágyújtani/nagyon kívánom a cigarettát/nagyon jól esne most rágyújtani (válaszd ki amelyik leginkább megfelel az adott pillanatnak, vagy fogalmazd meg a saját érzéseidet, ha másmilyenek), mégis szeretem és tökéletesen elfogadom magam."
Addig kopogtass, míg el nem múlik a cigi utáni vágyad. Amíg a kiváltó okot nem szüntetted meg, addig bármikor visszajöhet ez az érzés. Néha előfordul, hogy valakinek sikerül az első ilyen alkalommal örökre megszüntetni a dohányzás iránti vágyát, de rendszerint többször is vissza kell térni a kezeléshez.
Egyelőre ennyi, kezdd el, és ha bármilyen kérdésed van, tedd fel. Gyakorlatilag a folyamat minden egyes elemére, minden egyes negatív érzésre (kételkedés, félelem a sikertelenségtől vagy éppen a sikertől, rossz közérzet - elvonási tünetek, stb) lehet és kell is kopogtatni. Mindig addig, amíg meg nem szűnik az adott érzés. Ez általában néhány perc csak, de érdemes kitartónak lenni akkor is, ha tovább tart.
Sok sikert!
Éva
____________________
EFT-ADV, EFT Trainer
http://www.evadenes.com
|
julcsi.kiraly
Member
|
Beírás időpontja: 2009-02-23 14:18 |
|
Hát baromi nehéz a dolog... Igazából az a baj, hogy én nem akarok leszokni, de muszáj. Chron-betegséget diagnosztizáltak - ill. a szövettan jövő hétfőn lesz meg, ami biztosan igazolja majd állítólag. Meg refluxot is... Emiatt totál életmódot kell váltanom, letenni a cigit. Foglak is keresni majd, privátban kérnék időpontot, de majd csak a köv. hónap elején, mert egyrészt akkor lesz biztos, másrészt meg megvárnám a fizumat, mert 80ezret hagytam most ott a gasztroenterológusnál... De 13 kilót lefogytam (most 54 vagyok), igaz, ez két kilóval több, mint tervben volt, de jó lenne úgy csinálni, hogy 57-ig menjek vissza max. Na, most nem untatlak a többivel, majd jövő héten kereslek, ha beleférek majd az idődbe...
Előre is kösz a jótanácsokat!
Julcsi 
|
EvaD
Administrator
| Csatlakozás napja: | 2007-11-27 |
| Lakhely: | Madrid, Spain |
| Hozzászólások: | 112 |
| %user_online_status: |
|
|
Beírás időpontja: 2009-02-25 14:45 |
|
Csinálok neked helyet Remélem sikerül a Chron-t is rendbehoznunk (volt már rá példa).
Üdv: Éva
____________________
EFT-ADV, EFT Trainer
http://www.evadenes.com
|
A jelenlegi pontos idő: 16:55 | |
|
|
|
|
